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年輕人也得重視骨骼健康問(wèn)題！
發(fā)布日期：2018-10-19 來(lái)源：clipreels.com
從青春期起至35歲，需要盡可能保存體內(nèi)鈣質(zhì)。在此期間，保證鈣與維生素D的足量攝入會(huì)起到事半功倍的效果。
數(shù)據(jù)顯示，我國(guó)骨量減少者已超過(guò)2億人。隨著生活方式的變化，加上運(yùn)動(dòng)量日益減少，越來(lái)越多年輕人變成了“骨脆脆”，甚至早早患上了骨質(zhì)疏松癥。
鈣與維生素D的補(bǔ)充，年輕人要注意
骨質(zhì)疏松的預(yù)防分為一級(jí)預(yù)防和二級(jí)預(yù)防， 一級(jí)預(yù)防優(yōu)于二級(jí)預(yù)防。
一級(jí)預(yù)防的對(duì)象是從兒童和青少年時(shí)期開(kāi)始，需要補(bǔ)充足量的鈣和維生素D，應(yīng)對(duì)生長(zhǎng)發(fā)育的需要，從而強(qiáng)健骨骼，獲得最佳的峰值骨量。
二級(jí)預(yù)防的對(duì)象是針對(duì)有骨質(zhì)疏松危險(xiǎn)因素、出現(xiàn)骨量減少的人群，如絕經(jīng)后的婦女，應(yīng)及早采取防治措施。
北京協(xié)和醫(yī)院臨床營(yíng)養(yǎng)科主任醫(yī)師于康教授曾指出，補(bǔ)充鈣與維生素D是個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程，從50歲后開(kāi)始補(bǔ)鈣，或稱(chēng)為老年性補(bǔ)鈣，為時(shí)已晚。這應(yīng)該從青春期開(kāi)始并伴隨一生的行為，越早累積越好。
補(bǔ)鈣和維生素D，兩條腿走路
鈣是骨骼健康的“原材料”，維生素D是催化劑幫助鈣吸收，兩者雙管齊下才能有效預(yù)防骨質(zhì)疏松。
根據(jù)2004年公布的《中國(guó)居民營(yíng)養(yǎng)與健康狀況調(diào)查》結(jié)果顯示，全國(guó)居民每日鈣攝入量?jī)H為388.8mg，比中國(guó)營(yíng)養(yǎng)協(xié)會(huì)推薦的成人每日鈣攝入量800mg少400mg左右，通過(guò)曬太陽(yáng)獲取維生素D也效率極低。
由于現(xiàn)代人不健康的生活習(xí)慣，如吸煙、過(guò)多的咖啡因攝入、飲食結(jié)構(gòu)不均衡，以及缺乏運(yùn)動(dòng)等，導(dǎo)致骨量加速流失，使得額外補(bǔ)充鈣與維生素D仍然是幫助不同年齡段、不同慢性病人群預(yù)防骨質(zhì)疏松的有效方法。
維護(hù)健康骨骼、預(yù)防骨質(zhì)疏松是一個(gè)系統(tǒng)工程。我們要“兩條腿走路”，一條腿把飯吃好，另一條腿關(guān)注自己所需補(bǔ)充的鈣制劑。讓我們來(lái)看看于康教授怎么說(shuō)：
在日常生活中要注意科學(xué)、合理的膳食，每天喝 300 克的奶或奶制品；每天吃 300～500 克蔬菜，正確調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)。
堅(jiān)持適量運(yùn)動(dòng)，盡可能多到戶(hù)外曬太陽(yáng)，保持健康的生活方式。
骨密度測(cè)試是反映骨質(zhì)疏松程度、預(yù)測(cè)骨折危險(xiǎn)的重要依據(jù)，建議應(yīng)該定期接受骨密度測(cè)試。另外在平衡膳食的同時(shí)，還需要合理補(bǔ)充鈣制劑和維生素D。
其實(shí)，補(bǔ)鈣和維生素D是各個(gè)年齡段都要重視的問(wèn)題，35歲的你仗著年輕不補(bǔ)鈣，老了便追悔莫及。你都GET到了嗎？
