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一、心肺功能到底是怎么鍛煉的
在跑步的過程中,只要保持順暢的呼吸,可以刺激交感神經(jīng)運(yùn)作,命令心臟增加收縮,讓血液供給量增加、氧氣量增加,血液跟氧氣的循環(huán)變順暢,所以跑步的確可以鍛煉到心肺功能。但這個(gè)鍛煉心肺的目標(biāo)要實(shí)現(xiàn),必須保持呼吸的順暢,身體才能順利的供應(yīng)氧氣,讓心臟可以源源不絕的收縮、增加血液供給量;如果一下子運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度太高,身體短時(shí)間內(nèi)需要的氧氣太多、又沒有足夠的呼吸供給,反而會(huì)造成心肺的負(fù)擔(dān)。
這種概念就像是,我們想讓傳輸貨物的過程(血流、氧氣供應(yīng))變得更順暢、無論在貨物多,或是貨物少的情況下都可以應(yīng)付(增加心肺功能),但只加快傳輸帶的速度(心跳數(shù))是不夠的,過快的運(yùn)轉(zhuǎn)反而會(huì)讓傳輸帶(心臟)耗損,必須保持貨物源頭的供應(yīng)(順暢呼吸),才有金錢去升級(jí)傳輸過程需要的東西。
劇烈運(yùn)動(dòng)強(qiáng)健心肺,心跳應(yīng)維持在這范圍
二、慢跑好還是快跑好
首先要明確跑步的速度多少,才算是慢跑或快跑、甚至只是走路?可以用運(yùn)動(dòng)時(shí)所需的心跳率范圍來計(jì)算,如果有運(yùn)動(dòng)手環(huán),可以偵測一下自己身體的「最大心跳率」,也就是全力沖刺之后的心率數(shù)值,再乘以0.8及0.6,就分別是運(yùn)動(dòng)時(shí)最佳的心率范圍。如果沒有運(yùn)動(dòng)手環(huán),也可以簡單用「220-年齡」來當(dāng)成最大心跳率,但數(shù)值就不會(huì)太準(zhǔn)。
最高心跳率:(220-年齡or最大心跳率)*0.8/min
最低心跳率:(220-年齡or最大心跳率)*0.6/min
如果以220-年齡當(dāng)成最大心跳率,比如一個(gè)20歲的人,運(yùn)動(dòng)時(shí)最大的心跳率不要超過160下,免得造成臟臟過多的負(fù)擔(dān),但最低的心跳率不要低于120下,才有鍛煉到心肺功能的效果;不過因?yàn)槊總(gè)人的最大心跳率差很多,所以在運(yùn)動(dòng)的過程中,如果覺得胸悶、胸痛,千萬不要勉強(qiáng),趕快停下來休息。
劇烈運(yùn)動(dòng)強(qiáng)健心肺,心跳應(yīng)維持在這范圍