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      1. 夏季游泳最燃脂 掌握5個(gè)要點(diǎn)游泳減肥最有效

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        夏季游泳最燃脂 掌握5個(gè)要點(diǎn)游泳減肥最有效

        發(fā)布日期:2021-04-14 來源:clipreels.com
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        游泳減肥的正確方法和要領(lǐng)
        分時(shí)間段練習(xí)
        游泳需要分時(shí)間段的練習(xí),像專業(yè)游泳選手訓(xùn)練一樣,將游泳分成四節(jié),節(jié)與節(jié)之間休息15—30秒。具體編排是先游1個(gè)來回,再游2個(gè)來回,隨后再游2個(gè)來回,最后是1個(gè)來回,每節(jié)結(jié)尾要快游。
        游泳時(shí)全力以赴
        游泳時(shí)千萬別想其他的事情,心率保持在80%左右,為了保證這一標(biāo)準(zhǔn),每游一段時(shí)間,對(duì)著表數(shù)數(shù)脈搏在6秒內(nèi)跳多少次,后面加個(gè)“0”就是1分鐘的心率。
        使用踢腿板
        想要減肥效果更佳的話,在游泳過程中要利用踢水板、手槳、腳蹼、救生圈等水上玩具不僅有助于燃燒更多熱量,還能鍛煉四肢肌肉。
        很多在游泳過程中都會(huì)犯同一個(gè)錯(cuò)誤,那就是在游泳時(shí)慢悠悠的,其實(shí)這樣消耗的熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)不如快速短距離游消耗的多,但是快游也不要貫穿始終,否則體力消耗太快。可以一段慢游接一段快游,兩段慢游再接兩段快游等。
        休息時(shí)間最小化
        你在游泳過程中的休息時(shí)間要減少一半,直到一個(gè)來回或間歇時(shí)間減少到10秒為止。
        如果要減肥,每次游泳時(shí)間應(yīng)在40分鐘以上,這樣的減肥效果才最好。

        快速短距離游

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