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一、人體呼吸的方式有哪些？

可分為胸式呼吸與腹式呼吸兩種：

1、胸式呼吸，指的是吸氣時胸腔會上下起伏，空氣大多進入肺臟的上半部，此種呼吸法吸得較淺，可以協(xié)助快速換氣，最適用在劇烈運動時需要大量空氣在短時間內(nèi)進出的時候。

2、腹式呼吸，當吸氣時腹部凸起，反之吐氣時腹部自然凹下，此種呼吸法會特別著重在橫膈膜的運動上，會讓空氣進到肺部更深的地方，讓肺部有足量的氧氣。但沒有經(jīng)過練習(xí)的人，約有8

成的人是使用胸式呼吸法。

二、腹式呼吸方式的好處有哪些？

1、減壓妙方 改善失眠

現(xiàn)代人常有壓力過大的問題，導(dǎo)致肌肉無法放松，進而引發(fā)失眠，若在睡前做幾分鐘的腹式呼吸，可幫助提升睡眠品質(zhì)。

2. 保養(yǎng)身體功能

因腹式呼吸可有效進行氣體交換，讓身體含氧量提升，也促進血液循環(huán)與新陳代謝，達到改善或保養(yǎng)身體之效果，例如因加速消化道的血液循環(huán)，促進了消化和吸收功能，所以可達到預(yù)防便秘的效果。

3. 增加肺活量

腹式呼吸會增加體內(nèi)唿吸空氣的容量，所以會幫助增強肺活量。當肺活量提升，也讓運動果效跟著增加，像是跑步時會比較不容易喘，就可將運動時間拉長，并進行強度更大的運動項目。

4. 轉(zhuǎn)移注意力

因為採用腹式呼吸時，會把注意力集中在深吸氣和深吐氣之間，以至于可把注意力從緊張或壓力中轉(zhuǎn)移，有益助于減輕緊張和焦慮不安的情緒。