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補(bǔ)水方式不對(duì)會(huì)影響健身效果
發(fā)布日期:2018-10-18 來源:clipreels.com
為什么要補(bǔ)水?
在談到運(yùn)動(dòng)補(bǔ)水,以及如何正確的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)補(bǔ)水之前,我們首先需要搞明白為什么要補(bǔ)水。正常成年人即使不運(yùn)動(dòng),為滿足其身體所需,保持體內(nèi)體液平衡的攝入水量應(yīng)該在1500ml~2000ml,大約8大杯水。喝水的目的就是為了保持人體體液環(huán)境的酸堿平衡,保證血液正常濃度,維持正常體溫以及進(jìn)行其他正常的體液循環(huán)。而運(yùn)動(dòng)前后人體大量流失水分,如果不能及時(shí)進(jìn)行補(bǔ)水,水分流失達(dá)到人體體重2%以上時(shí)極有可能造成脫水,心臟等供血系統(tǒng)負(fù)擔(dān)過重,體溫調(diào)節(jié)紊亂等后果。所以補(bǔ)水對(duì)于進(jìn)行夏季運(yùn)動(dòng)的朋友至關(guān)重要。
運(yùn)動(dòng)前后正確的補(bǔ)水時(shí)間
補(bǔ)水不是簡單的想喝就喝,運(yùn)動(dòng)補(bǔ)水更是需要配合自身的生理及運(yùn)動(dòng)時(shí)間進(jìn)行合理的安排。
運(yùn)動(dòng)前:在夏季運(yùn)動(dòng)人體水分流失劇烈,如果運(yùn)動(dòng)前不進(jìn)行足夠的水分補(bǔ)充,極有可能出現(xiàn)短時(shí)間內(nèi)的脫水反應(yīng),并極大的降低自己的運(yùn)動(dòng)能力及運(yùn)動(dòng)耐性。所以小編建議在運(yùn)動(dòng)前的20~30分鐘攝入合適的水量,以不引起胃部不適為宜,這樣也可以給身體一個(gè)進(jìn)行代謝的時(shí)間。
運(yùn)動(dòng)中:每個(gè)人的運(yùn)動(dòng)時(shí)間長短及劇烈程度不同,需要補(bǔ)充的水分當(dāng)然也有所差別,但相同的是需要遵循一個(gè)原則:少量多次。將運(yùn)動(dòng)時(shí)間進(jìn)行平均劃分,每10到15分鐘進(jìn)行一次補(bǔ)水,每次喝兩三口水即可。不宜飲水過多,以免造成胃部積水過多,運(yùn)動(dòng)中引起不適。
運(yùn)動(dòng)后:在進(jìn)行一番大汗淋漓的運(yùn)動(dòng)后,是不是覺得口渴難耐,急欲喝水?小編告訴你,這個(gè)時(shí)候是不適合立刻大量補(bǔ)水的。因?yàn)榇藭r(shí)心臟仍然處于劇烈跳動(dòng)的狀態(tài)中,如果一次攝入大量水分,會(huì)極大的加重心臟的負(fù)擔(dān)。合理的飲水方式是在運(yùn)動(dòng)后保持運(yùn)動(dòng)中的飲水規(guī)律,少量多次進(jìn)行補(bǔ)水。
運(yùn)動(dòng)前后選擇什么樣的水?
夏季進(jìn)行運(yùn)動(dòng),伴隨體內(nèi)大量水分流失的還有鈉、鎂、鉀等電解質(zhì),在補(bǔ)水的過程中除了大量的水分,電解質(zhì)也是需要進(jìn)行補(bǔ)充的。基于此,在運(yùn)動(dòng)前后及運(yùn)動(dòng)過程中喝什么樣的水也是有講究的。
運(yùn)動(dòng)前:這個(gè)時(shí)候補(bǔ)水的主要目的是為了運(yùn)動(dòng)做準(zhǔn)備,體內(nèi)的礦物質(zhì)、電解質(zhì)等含量處于正常水平,只需要進(jìn)行水分的預(yù)補(bǔ)充即可,因此在運(yùn)動(dòng)前可以選擇喝溫水或食用部分水果即可。
運(yùn)動(dòng)過程中:在整個(gè)運(yùn)動(dòng)過程中人體內(nèi)的體液環(huán)境整體處于一個(gè)動(dòng)態(tài)過程中,從開始階段的水分流失,到逐步伴隨礦物質(zhì)及電解質(zhì)的排出,根據(jù)運(yùn)動(dòng)的時(shí)間及劇烈程度不同,需要選擇不同成分的飲品。如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間在一個(gè)小時(shí)以內(nèi),體液流失占人體體重不到2%,那么小編建議可以選擇濃度在0.9%以下的生理鹽水飲用即可。但是在這個(gè)炎炎夏日,還要進(jìn)行諸如籃球、足球等劇烈運(yùn)動(dòng)的朋友,則需要選擇合適的運(yùn)動(dòng)型飲料進(jìn)行補(bǔ)充。
運(yùn)動(dòng)后:在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后,人體水分及電解質(zhì)大量排出,此時(shí)宜飲用含有適量電解質(zhì)的運(yùn)動(dòng)型飲料,對(duì)水分、礦物質(zhì)及電解質(zhì)進(jìn)行全方面的補(bǔ)充。
小編提示:
1.運(yùn)動(dòng)過程中以0.9%以下濃度的生理鹽水為宜,單純的溫水及茶水不宜飲用,更要避免碳酸飲料的攝入,以防運(yùn)動(dòng)過程中大量呼出二氧化碳對(duì)呼吸道造成損傷。
2.運(yùn)動(dòng)前后喝的水溫度應(yīng)處于常溫,不宜冰鎮(zhèn)或溫度過高。尤其在運(yùn)動(dòng)中及運(yùn)動(dòng)后應(yīng)避免喝冰鎮(zhèn)水,以防對(duì)腸胃造成刺激。
總結(jié):夏季氣溫升高,運(yùn)動(dòng)格外需要注意補(bǔ)水,懂得科學(xué)的補(bǔ)水能夠保證運(yùn)動(dòng)過程中身體各項(xiàng)正常所需,讓運(yùn)動(dòng)效果事半功倍。反正,如果不注意運(yùn)動(dòng)補(bǔ)水的科學(xué)性,不能把握運(yùn)動(dòng)補(bǔ)水的規(guī)律,則不能讓運(yùn)動(dòng)達(dá)到預(yù)期的效果,甚至可能產(chǎn)生種種不良影響。