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生活節(jié)奏快,工作壓力大,越來越多的人失去了“自由”,花的時(shí)間越來越少。出門鍛煉更加困難,身體狀況也可想而知。事實(shí)上,運(yùn)動不一定要出去。許多運(yùn)動可以在家里進(jìn)行。今天,小編將介紹一些適合在家做的有氧運(yùn)動。
什么是有氧運(yùn)動
這個(gè)主要取決于運(yùn)動的強(qiáng)度,如果運(yùn)動強(qiáng)度小,氧氣供給充足,體內(nèi)能量完全可以供給運(yùn)動需要,就是有氧運(yùn)動。
做有氧運(yùn)動的好處
徒手訓(xùn)練
開合跳、弓箭步、收腹跳等這些都是簡單的有氧運(yùn)動,但可以每組20個(gè),3-5組就可以,可以提高自身的有氧能力。
爬樓梯
樓梯是一個(gè)很好的健身運(yùn)動,上班回家都可以放棄電梯選擇樓梯,難度會比較大,但是可以慢慢來,是非常有效的有氧訓(xùn)練。
跳繩
相對于價(jià)格昂貴的器械來說,跳繩一根十幾塊錢,進(jìn)行重復(fù)動作20-30分鐘以上,不然達(dá)不到有氧的目的。
幫助減肥
想減肥有氧運(yùn)動是必不可少的,有氧運(yùn)動可以提高身體攝氧量,能幫助消耗更多的脂肪,達(dá)到瘦身效果。
促進(jìn)身體代謝
人體的攝氧量增加,氧氣可以提高身體代謝,把食物轉(zhuǎn)化成營養(yǎng)物質(zhì),提高人體的新陳代謝,還能增強(qiáng)人體免疫細(xì)胞。
延緩衰老
有氧運(yùn)動在運(yùn)動過程中可以增強(qiáng)大腦和心臟的功能,人體內(nèi)抗衰老因子效能被激活,延緩衰老的速度。
提高身體素質(zhì)
運(yùn)動可以提高人體的耐力,柔韌性,力量等等,有氧運(yùn)動還有醒腦的功效。
改善情緒
運(yùn)動可以增加身體興奮因子,改善不良情緒,提高身體的狀態(tài)。
適合在家做的有氧運(yùn)動
器械
如果有條件可以在家購置一些簡單的器械,比如跑步機(jī)、自行車臺等,這些都是比較不錯(cuò)的有氧運(yùn)動方式。